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既然你腹部有贅肉，那么久證明你體內(nèi)其他地方也有脂肪堆積。根本就不存在人很瘦這么一說(shuō)，看一個(gè)人胖不胖并不是靠主觀意愿和視覺(jué)效果來(lái)判斷的。要靠科學(xué)依據(jù)也就是體內(nèi)的脂肪比體脂率。一般女生體脂率不要超過(guò)20%。千萬(wàn)不要再拿自己很瘦，但就是有點(diǎn)小肚子這樣的話來(lái)自欺欺人了。

減肥瘦身塑型是沒(méi)有瘦局部的，是要全身性的來(lái)對(duì)待。理論上只要身體在一定周期內(nèi)消耗的熱量大于攝入的熱量就能達(dá)到減肥瘦身的效果。翻譯成大白話就是想要瘦就要從提高自身的消耗和降低攝入的熱量?jī)煞矫鎭?lái)入手。最科學(xué)有效的方法就是運(yùn)動(dòng)健身搭配合理的膳食結(jié)構(gòu)。

通過(guò)抗阻力訓(xùn)練可以提高體內(nèi)肌肉的含量。體內(nèi)肌肉的體積越大，那么每天都基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量也就越高，從而燃燒更多的脂肪。訓(xùn)練肌肉是一筆長(zhǎng)期都會(huì)有收益的投資。代謝消耗高了之后相較于之前等www.nfysw.com于你躺著那里都在瘦。

就好比你去蓋一所房子，雖然在構(gòu)建房子的過(guò)程中很辛苦很緩慢。但是房子蓋好之后就可以對(duì)外出租賺取租金，這個(gè)收益是長(zhǎng)期有效的。訓(xùn)練肌肉就相當(dāng)于這個(gè)道理。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不要貪功冒進(jìn)，想著我要在短時(shí)間內(nèi)瘦成一道閃電什么的。減肥瘦身是一種生活習(xí)慣，并不是簡(jiǎn)單的商品，是你想要就能要的。一開(kāi)始熱情高漲，不遵守自然規(guī)律的乏力過(guò)猛一通練，第二天第三天乳酸堆積，肌肉酸痛的你練走路都費(fèi)勁了，從而打擊訓(xùn)練熱情，再也不想去訓(xùn)練了，結(jié)果還是沒(méi)瘦下來(lái)。

慢慢的一步一步來(lái)，先熟悉掌握訓(xùn)練動(dòng)作，盡量用小重量或者自重來(lái)訓(xùn)練。等身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的模式再逐漸增加訓(xùn)練的負(fù)荷。通過(guò)有氧類(lèi)的訓(xùn)練。燃燒消耗體內(nèi)的多余脂肪。飲食上面，要改變之前舊有的生活習(xí)慣。盡量戒掉高熱量的食物，如油炸類(lèi)的火鍋啊冰淇淋蛋糕等甜品。多吃清淡的和高蛋白質(zhì)食物，這樣堅(jiān)持下去，身材會(huì)越來(lái)越好的。