俗話說(shuō)，一年之計(jì)在于春 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方 運(yùn)動(dòng)起來(lái)，給全年的好身體開個(gè)頭！

春天來(lái)了，如何正確運(yùn)動(dòng)？

如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？運(yùn)動(dòng)前后注意什么？

(資料圖片僅供參考)

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春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，春暖花開。春天孕育著新的希望，昭示著新的開始，但如果沒有一個(gè)健康的身體，一切都是可望而不可即。保持身體健康不是寫出來(lái)的，也不是說(shuō)出來(lái)的，而是做出來(lái)的。

春天適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？ 春天最適合進(jìn)行親近大自然的戶外運(yùn)動(dòng)，如走路、騎行、慢跑、登山等。 春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，空氣清新，戶外運(yùn)動(dòng)的舒適感強(qiáng)。這個(gè)季節(jié)，可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，適合各個(gè)年齡層次的人和不同健康狀況的人。春天已至，快動(dòng)起來(lái)吧！總有一款運(yùn)動(dòng)方式適合你。

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怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？

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運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)？

在運(yùn)動(dòng)之前：

1. 觀察身體有沒有不適癥狀，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。 2. 有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。 3. 睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)：

1. 最好 不要空腹 。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

2. 如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)， 天氣狀況也很重要 。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

3. 如果選擇跑步，跑之前做一些 拉伸動(dòng)作 ，開始跑的速度不要過(guò)快，慢慢調(diào)整。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后：

1. 不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該做一些 拉伸放松活動(dòng) 。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。 2. 也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

04

跑步的著裝

需要注意哪些？

雖然說(shuō)春天到了，但有些地區(qū)室外溫度依然很低，最低氣溫在 0℃ 以下。為了更好地運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)持之以恒，甚至在春寒料峭時(shí)也不給“不運(yùn)動(dòng)”留下借口，我們只需在著裝上做些準(zhǔn)備就可以順利地完成在冬春季運(yùn)動(dòng)的交接。

早晨氣溫比較低，所以就 需要解決防寒保暖的問(wèn)題 。比如可以先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運(yùn)動(dòng)褲和一件偏厚的運(yùn)動(dòng)上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運(yùn)動(dòng)襪。如果遇到有風(fēng)和氣溫低的天氣，可以再戴一頂毛線帽子。

一年四季，春夏秋冬 每個(gè)季節(jié)都給跑步帶來(lái)不同的詮釋 跑起來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)

跑起來(lái)，追上健康的腳步

圖文：科普中國(guó)

編輯：高淑婷

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