俗語(yǔ)云：百病從寒起，寒從足下生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足部是氣血運(yùn)行，聯(lián)絡(luò)臟腑，貫穿經(jīng)絡(luò)的重要身體部位。我們的雙腳分布有60余個(gè)穴位，有六條最重要的經(jīng)絡(luò)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、胃經(jīng)和膽經(jīng)。腎為先天之本，滋養(yǎng)各臟腑;脾為后天之本，化生食物中的精微物質(zhì)滋養(yǎng)各臟腑;肝臟能調(diào)暢氣機(jī)，利于氣血的運(yùn)行。膀胱經(jīng)是循行于體表陽(yáng)氣最大的經(jīng)脈，能抵御外邪的入侵。我們的腳還與上呼吸道黏膜之間存在著密切的聯(lián)系，腳部受涼可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，抵抗力明顯削弱。于是，各種病菌就會(huì)趁此機(jī)會(huì)侵入人體，誘發(fā)感冒或支氣管炎等疾病，同時(shí)機(jī)體抵抗力下降亦可引起胃痛、婦女痛經(jīng)等疾病。

下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)便的足部保健方法，日常堅(jiān)持，可以為足下驅(qū)寒保暖，多有裨益。

艾葉泡腳

艾葉，性辛、味苦，有溫經(jīng)止血，散寒止痛之功效，使用艾葉泡腳能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，有祛寒的作用，可以排出體內(nèi)的濕寒之氣。準(zhǔn)備艾葉50克，加水1500毫升，大火煮開(kāi)15分鐘左右，撈出艾葉，將已煮好的水放涼至40度左右，便可泡腳。用艾葉泡腳每周可進(jìn)行2至3次，每次15至20分鐘為宜。

循環(huán)跺腳

我們的足底有很多穴位，跺腳的方式可以對(duì)足底的穴位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，跺腳時(shí)血液暢通，氣血下行，腳上感覺(jué)溫?zé)幔梢跃徑饽_部冰涼的癥狀?？梢詫⒁恢荒_抬離地面四至五十厘米高度，跺下來(lái)使全身得到震動(dòng)，再換另一只腳，雙腳交替輪流跺。一般進(jìn)行5-10分鐘，以感到足部發(fā)麻、發(fā)熱、發(fā)脹時(shí)為宜。

靜定站樁

站樁養(yǎng)生是非常有效簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，通過(guò)這種方法，我們可以將上焦的火熱引到足下，以緩和下焦的寒涼。練習(xí)站樁，首先進(jìn)行身體的放松，取站姿，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，挺直上身，雙腿外撐，眼睛目視前方，收斂精神，全身繼續(xù)保持放松狀態(tài)，每次站樁保持5-10分鐘，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。

踩趾壓板

趾壓板是近年來(lái)流行的一種游戲道具，常常出現(xiàn)在電視綜藝節(jié)目中，其實(shí)在日常生活中，我們也可使用它對(duì)足部進(jìn)行按摩，通過(guò)踩踏趾壓板，對(duì)足底穴位進(jìn)行刺激，已達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒氣的效果。踩趾壓板時(shí)可以選擇軟底鞋或者不穿鞋，在指壓板上進(jìn)行一些行走，感受指壓板對(duì)足底擠壓的力量。在練習(xí)過(guò)程中以舒適為主，不要過(guò)于追求強(qiáng)度，能感受到按摩的感覺(jué)即可，每次進(jìn)行10至15分鐘。

原文作者

劉莉莉，天津雅安光電創(chuàng)業(yè)園區(qū)科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，天津市現(xiàn)代健康技術(shù)研究所研究員。人社局，衛(wèi)健委備案職業(yè)技能標(biāo)準(zhǔn)編審專家。

陸小左，教授，博士生導(dǎo)師。原天津中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)藥工程學(xué)院院長(zhǎng)，中醫(yī)診斷學(xué)學(xué)科帶頭人，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)診斷學(xué)分會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)內(nèi)科分會(huì)委員、臨床診斷專業(yè)委員會(huì)副主任委員，天津中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)主任委員，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)師認(rèn)證中心命審題專家。

鄭運(yùn)良，新健康欄目特約顧問(wèn)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)心理保健分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、天津市健康管理協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、人社部心理咨詢師、公共營(yíng)養(yǎng)師高級(jí)考評(píng)員、人社局營(yíng)養(yǎng)配餐裁判員、天津餐飲協(xié)會(huì)膳食營(yíng)養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)顧問(wèn)、天津疫情期間膳食營(yíng)養(yǎng)及心理健康干預(yù)專家組副組長(zhǎng)。